オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根13cm (400 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
