コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油3.0 g
