塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
