漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
