ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
92
mg
リン
549
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
92
mg
リン
549
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん7.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油0.5 g
