鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さつまいも41 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
干しえび2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
