すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
159
mg
リン
495
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
159
mg
リン
495
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁135.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
