鯵の塩焼き♫ + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
濃口醤油8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
