鶏肉とかぶの炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
134
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
134
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
