牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
