牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
クコの実1.0 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
