たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
