鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
169
mg
リン
498
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5258
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
169
mg
リン
498
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5258
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
しらす3.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁260.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
味噌9.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
