豆腐のそぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
139
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
139
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん7.5 g
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片栗粉2.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
