ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
