超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
