白菜とベーコンのオイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
115
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
17.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
115
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
17.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
白菜3.5枚 (340 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
ベーコン32.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)2.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)17.5 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
