豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
