フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
