豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
