スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山いも67 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
