塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
