ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
