ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
28.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
162
mg
リン
647
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
28.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
162
mg
リン
647
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ほたて70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
バター6.0 g
-
片栗粉2.0 g
