十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
レーズン6.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りごま6.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
