心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/3片 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒8.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
塩0.3 g
