タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
513
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
513
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
