もちもちミルクわらびもち + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1745
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
141
mg
リン
550
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1745
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
141
mg
リン
550
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
わらび粉12.5 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ3.0 g
その他
-
黒蜜4.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
