シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
