レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
