やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
