鶏肉の柚子こしょう焼 + 5 品
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ぶどう(デラウェア)12 g
-
ぶどうジュース(100)75.0 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒16.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
