簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
