めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ホットケーキミックス12.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
