ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レモン10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.3 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
