鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
