豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
