ベリー ベリージャムサンド + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
