長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油0.5 g
