カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
Aおろししょうが5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.1 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
