にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5055
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5055
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
