減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒3.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
