キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
93
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
93
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
すりごま2.0 g
