豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 19.2g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
178
mg
リン
450
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
178
mg
リン
450
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
