たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
518
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
518
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ25.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
