牡蠣のバターソテー + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
139
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
139
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
