焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
柿と大根おろしぽん酢あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
248
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
248
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
