きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ10.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖11.6 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
