レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
115
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
115
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも41 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
