こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
